23. března 2012 7:00 Lidovky.cz > Relax > Zdraví

Dieta není nutná. Co
dělat pro dobré trávení?

  • Poslat
  • Tisk
  • Redakce
  • 1Diskuse
Ženské tělo | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy Ženské tělo | foto: Shutterstock
Nechce se vám držet žádnou dietu, ale rádi byste, aby vaše trávení fungovalo dobře. Tady je několik rad, co pro to udělat.

Opravdu není nutné, abyste držela dietu. Právě naopak, náhlá a radikální změna jídelníčku a jednostranné diety mohou vašemu trávení více uškodit než pomoci. Nejenže vám brzy začnou chybět důležité živiny, ale můžete také trpět plynatostí, zácpou, průjmem a bolestmi břicha.

"Základem péče o dobré zažívání je vyvážená strava. Dobře jíst znamená jíst přiměřené množství stravy se správným podílem jednotlivých složek, tedy sacharidů, tuků a bílkovin, které pokryjí energetickou spotřebu," vysvětluje Radek Tomčík z gastroenterologického oddělení II. interní kliniky Fakultní nemocnice u svaté Anny v Brně.

Správná skladba stravy znamená, že zhruba polovinu denního energetického příjmu tvoří sacharidy, třetinu tuky a asi 10 až 15 procent tuk včetně nenasycených mastných kyselin. "K tomu je nutné připočíst stopové prvky, vitaminy a také vlákninu. Její denní příjem by měl být 25 gramů," dodává gastroenterolog. Vláknina zvětšuje objem stolice a tím podporuje funkci střeva. Další způsob, jak podpořit trávení, je dostatečný příjem tělu prospěšných bakterií probiotik. Ty zlepšují stav střevní mikroflóry a také pozitivně ovlivňují imunitní systém.

Důležité je, aby byla celá dávka jídla rozvržena do co nejvíce menších porcí během dne a doplněna dostatečným množstvím tekutin, nejlépe čistou neperlivou vodou. "Pokud kvůli pracovnímu vytížení nemůžete jíst pravidelně, je vhodné alespoň něco menšího zakousnout a řádné jídlo odložit na později," radí lékař. Neznamená to ale během dne nejíst téměř vůbec a pak se hlady večer vrhnout na ledničku a sníst cokoliv.

"Obecně platí, že je vhodné jíst méně kořeněná jídla, bez přepálených tuků a nenadýmavá. Ale každý má jiné chutě, a tak úzkostlivé dodržování pravidel zdravé výživy může vést k psychické rozladěnosti, která dobrému zažívání neprospívá," vysvětluje gastroenterolog. Pozitivně trávení ovlivňuje také dostatek pohybu a spánku.

Dbejte na svůj zelený jídelníček!

Už staré pranostiky nám na jaře po století radí „Hledej trávy pro své krávy, budeš míti zdravé stravy.“ Pokud si to vezmeme k srdci, měli bychom obzvlášť na jaře posílit náš organismus vitaminy, minerály a antioxidanty ze zelené stravy. Na jaře je v obchodech k sehnání víc druhů čerstvých salátů a fungovat začaly už i farmářské trhy se zeleninou od místních pěstitelů.

Ludmila Hamplová
  • 1Diskuse


REGISTRACE NA SERVERU LIDOVKY.CZ, NEVIDITELNÉM PSU A ČESKÉ POZICI

SMS Registrace

Diskuse LN jsou pouze pro diskutéry, kteří se vyjadřují slušně a neporušují zákon ani dobré mravy. Registrace je platná i pro servery Neviditelný pes a Česká pozice. více Přestupek znamená vyřazení Vašeho telefonního čísla z registrace a vyřazený diskutér se již nemůže přihlásit ani registrovat pod stejným tel. číslem. Chráníme tak naše čtenáře a otevíráme prostor pro kultivovanou diskusi.
Viz Pravidla diskusí. schovat

Jak postupovat

1. Zašlete SMS ve tvaru LIDOVKY REG na číslo 900 11 07. Cena SMS za registraci je 7 Kč. Přijde Vám potvrzující SMS s heslem.

2. Vyplňte fomulář, po odeslání registrace můžete ihned diskutovat

Tel. číslo = login,
formát "+420 xxx xxx xxx"
Kód ze SMS je rovněž heslo
Vaše příspěvky budou označeny Vaším jménem, např. K. Novák.
* Nepovinný.
Odesláním souhlasíte s Pravidly diskusí.