30. prosince 2011 7:00 Lidovky.cz > Relax > Zdraví

Jak posílit imunitu?
Vypnout a umět relaxovat

  • Poslat
  • Tisk
  • Redakce
  • 0Diskuse
Spánek | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy Spánek | foto: Shutterstock
Poslední dny konce roku jsou podle kouče zdravého životního stylu Václava Krejčíka vhodnou příležitost k "dobití baterek" a posílení imunity do nového roku.

Důležité je podle něj umět odpočívat, člověk tak nabere sil pro další dny. U těch, kdo to neumějí, se nastřádaná únava projeví ve zdravotních obtížích, varoval. Den pro posílení imunity by si měl člověk dělat pravidelně, jednou za dva týdny nebo za měsíc.

Pro posílení imunity má Krejčík osm tipů. Především by se člověk měl naladit do klidu. Nemyslet na práci a odložit řešení problémů. "Lépe je naplnit mysl něčím pozitivním, číst si knížku, poslouchat příjemnou hudbu, relaxovat," řekl.

Pohoda by měla být spojena už s ranním vstáváním. Krejčík radí vypít po probuzení na lačno sklenku vlažné vody s citrónem. Pak nalít na polévkovou lžíci čistý panenský olivový olej, dát ho do úst a deset minut poválet. Sliznicemi se odplaví zplodiny, olej je nutno vyplivnout a jazyk očistit.

Vychutnejte si každé sousto

Mezitím si člověk může připravit lehkou snídani, Krejčík radí vynechat pečivo, mléko a cukr. Následovat by měla vycházka do přírody. Kdo má psa, může ho jít vyvenčit, kdo ho nemá, měl by se jen tak projít. "Všímejte si detailů, které vás obklopují. Hledejte v prostoru kolem sebe místa, podněty a zvuky, kterými byste se jindy nezabývali. Zkuste poznat barevnost světa," řekl Krejčík.

Po příjemné vycházce přijde na řadu příprava lehkého oběda. Kouč radí uvařit si ho sám, z čerstvých surovin, vychutnat si každé sousto. "Zkuste krátkou meditaci o jídle. Každé sousto nechte chvíli na jazyku, rozpoznávejte chutě. Dobře jídlo rozkousejte a před dalším soustem chvíli počkejte," doporučil Krejčík.

Jděte si dříve lehnout

Po obědě radí chvíli si lehnout. Po krátké regeneraci může být hodina powerjógy či hathajógy. Při jednotlivých pozicích člověk vnímá průchod energie tělem. Na cvičení může navázat masáž. K večeři jsou vhodné lehké zeleninové šťávy a dostatek neperlivé vody.

Následuje meditace a relaxace pomocí pozorování dechu. "Vnímejte špičku nosu, jak prochází vzduch při nádechu a výdechu. Uvědomte si pohyb dechu v těle, kudy putuje a jaký zvuk má dech při nádechu a výdechu," doporučil odborník. Uložit se ke spánku by člověk po takovém dni měl před 23:00 a ráno se prý probudí jako znovuzrozený a plný energie.

Lidovky.cz, ČTK
  • 0Diskuse




REGISTRACE NA SERVERU LIDOVKY.CZ, NEVIDITELNÉM PSU A ČESKÉ POZICI

SMS Registrace

Diskuse LN jsou pouze pro diskutéry, kteří se vyjadřují slušně a neporušují zákon ani dobré mravy. Registrace je platná i pro servery Neviditelný pes a Česká pozice. více Přestupek znamená vyřazení Vašeho telefonního čísla z registrace a vyřazený diskutér se již nemůže přihlásit ani registrovat pod stejným tel. číslem. Chráníme tak naše čtenáře a otevíráme prostor pro kultivovanou diskusi.
Viz Pravidla diskusí. schovat

Jak postupovat

1. Zašlete SMS ve tvaru LIDOVKY REG na číslo 900 11 07. Cena SMS za registraci je 7 Kč. Přijde Vám potvrzující SMS s heslem.

2. Vyplňte fomulář, po odeslání registrace můžete ihned diskutovat

Tel. číslo = login,
formát "+420 xxx xxx xxx"
Kód ze SMS je rovněž heslo
Vaše příspěvky budou označeny Vaším jménem, např. K. Novák.
* Nepovinný.
Odesláním souhlasíte s Pravidly diskusí.

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na Lidovky.cz