Čtvrtek 28. března 2024, svátek má Soňa
130 let

Lidovky.cz

Jak posílit imunitu? Vypnout a umět relaxovat

Zdraví

  7:00
Poslední dny konce roku jsou podle kouče zdravého životního stylu Václava Krejčíka vhodnou příležitost k "dobití baterek" a posílení imunity do nového roku.
Spánek

Spánek foto: Shutterstock

Důležité je podle něj umět odpočívat, člověk tak nabere sil pro další dny. U těch, kdo to neumějí, se nastřádaná únava projeví ve zdravotních obtížích, varoval. Den pro posílení imunity by si měl člověk dělat pravidelně, jednou za dva týdny nebo za měsíc.

Pro posílení imunity má Krejčík osm tipů. Především by se člověk měl naladit do klidu. Nemyslet na práci a odložit řešení problémů. "Lépe je naplnit mysl něčím pozitivním, číst si knížku, poslouchat příjemnou hudbu, relaxovat," řekl.

Pohoda by měla být spojena už s ranním vstáváním. Krejčík radí vypít po probuzení na lačno sklenku vlažné vody s citrónem. Pak nalít na polévkovou lžíci čistý panenský olivový olej, dát ho do úst a deset minut poválet. Sliznicemi se odplaví zplodiny, olej je nutno vyplivnout a jazyk očistit.

Zdravá strava - ilustrační foto

Vychutnejte si každé sousto

Mezitím si člověk může připravit lehkou snídani, Krejčík radí vynechat pečivo, mléko a cukr. Následovat by měla vycházka do přírody. Kdo má psa, může ho jít vyvenčit, kdo ho nemá, měl by se jen tak projít. "Všímejte si detailů, které vás obklopují. Hledejte v prostoru kolem sebe místa, podněty a zvuky, kterými byste se jindy nezabývali. Zkuste poznat barevnost světa," řekl Krejčík.

Po příjemné vycházce přijde na řadu příprava lehkého oběda. Kouč radí uvařit si ho sám, z čerstvých surovin, vychutnat si každé sousto. "Zkuste krátkou meditaci o jídle. Každé sousto nechte chvíli na jazyku, rozpoznávejte chutě. Dobře jídlo rozkousejte a před dalším soustem chvíli počkejte," doporučil Krejčík.

Jděte si dříve lehnout

Po obědě radí chvíli si lehnout. Po krátké regeneraci může být hodina powerjógy či hathajógy. Při jednotlivých pozicích člověk vnímá průchod energie tělem. Na cvičení může navázat masáž. K večeři jsou vhodné lehké zeleninové šťávy a dostatek neperlivé vody.

Následuje meditace a relaxace pomocí pozorování dechu. "Vnímejte špičku nosu, jak prochází vzduch při nádechu a výdechu. Uvědomte si pohyb dechu v těle, kudy putuje a jaký zvuk má dech při nádechu a výdechu," doporučil odborník. Uložit se ke spánku by člověk po takovém dni měl před 23:00 a ráno se prý probudí jako znovuzrozený a plný energie.

Autoři: ,
Témata: imunní systém