5. března 2015 6:58 Lidovky.cz > Relax > Zdraví

Jak přestat kouřit? Chce to
pevnou vůli, recept neexistuje

  • Poslat
  • Tisk
  • Redakce
  • 2Diskuse
Kuřačka (ilustrační foto) | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy Kuřačka (ilustrační foto) | foto: Shutterstock
Dát si poslední cigaretu, to se snadněji řekne, než vykoná. Pomoci od závislosti mohou specializovaná centra, ale je nutné myslet na to, že žádný zázračný recept neexistuje.

Mnoho kuřáků při rozhodování, zda přestat, odrazuje řada faktorů. Bojí se stresu nebo toho, že přiberou na váze. Řada závislých na nikotinu zkouší různé berličky, které příliš nefungují. A tak předsevzetí, že se člověk stane jen příležitostným kuřákem, nemá valnou hodnotu. Ani omezení počtu vykouřených cigaret ani přechod na tzv. lightky závislosti nikoho nezbavily. 

Ani kupříkladu eukalyptové cigarety nejsou výhrou. I zde totiž při spalování vzniká mnoho škodlivých a karcinogenních látek a tyto cigarety nejsou „zdravější“ než klasické. Zázračná metoda, jak svou závislost ukončit, zkrátka neexistuje a kuřáci tak musí spoléhat na svou vůli, kterou jim může podepřít odborná pomoc.

Třetí pokus vyšel

V České republice existuje řada center, která závislým na tabáku mohou výrazně pomoci. A o tom, že jejich podpora může fungovat, se přesvědčil i pan Milan z Prahy, kterému letos bude 57 let. Kouřit začal v osmnácti letech. „Celkem jsem kouřil 33 let. V době své dospělosti a finanční nezávislosti jsem vykouřil minimálně dvacet cigaret denně.“ 

Počet kuřáků v ČR

V Česku kouří zhruba 29% 29 % lidí. Z údajů Státního zdravotního ústavu vyplývá, že za posledních deset let ubylo kuřáků, kteří kouří denně. Část se jich přesunula mezi občasné kuřáky.

Tipy a rady, jak přestat kouřit

Ujistěte se, zda jste opravdu odhodláni přestat kouřit Stanovte si den D a předtím navštivte poradnu Odstraňte ze svého zorného úhlu věci, které kouření připomínají Změňte návyky, například pokud jste začínali den s cigaretou a kávou, pijte k snídani čaj Vyhýbejte se společnosti

kuřáků Nahraďte cigaretu žvýkačkou a sportujte Za své úsilí se odměňte a z ušetřených peněz si pořiďte něco, po čem toužíte Zdroj: www.stop-koureni.cz

Důvodů, proč se Milan rozhodl típnout svou poslední cigaretu, bylo více. „Za prvé to byla smrt mých blízkých příbuzných, kterým se cigarety staly osudnými. Člověk pak o sebe začne mít trochu strach. Druhým důvodem byla ztráta fyzické výkonnosti a třetím pak dušnost a noční kašel.“ Pan Milan zprvu zkoušel přestat sám, a to opakovaně. Poprvé to bylo v roce 1988, kdy čekal rodinu a chtěl být solidární se svou ženou. Výsledek nebyl nic moc, za 14 dní zdobila Milanova ústa cigareta znovu.

Druhý pokus se odehrál před šesti lety. „Vydržel jsem bez cigarety deset měsíců,“ vzpomíná Milan. Pak zkusil experiment, co s ním udělá jediná cigareta. „Dá se říci, že mě hodila zpátky do těžké závislosti. Měl jsem zkrátka pocit, že jednu cigaretu si můžu dát, když už vlastně nekouřím. Během měsíce jsem byl zpět v cyklu dvacet denně.“

Když Milana začala trápit dušnost a kašel, rozhodl se vyhledat odbornou pomoc. „Navštívil jsem pražské Centrum pro závislé na tabáku, kde jsem poté pravidelně docházel na konzultace,“ vzpomíná Milan. Měl na vybranou. Buď přestat kouřit s tím, že dostane nikotinovou substituci, nebo skoncovat se závislostí na nikotinu definitivně.

Milan zvolil druhou variantu. Pomocí preparátu, který odblokovává závislostní centra v mozku, se ze své závislosti začal zbavovat. „Musím říci, že abstinenční příznaky byly téměř nulové, což mě velmi překvapilo.“

Zákaz kouření (ilustrační foto)

Při tomto postupu si člověk určí den D, kdy zhasne svou poslední cigaretu. Krátce před tím již bere léky, které v odvykání pomáhají. Důležitá je i motivace. „Tím, že jsem byl již odhodlán definitivně přestat, tak už chuť na cigaretu nepřicházela.“ Léčba zpravidla trvá dva až tři měsíce. V Milanově případě však byl tento čas kratší. „Po šesti týdnech jsem už cítil, že bez cigarety vydržím, takže léky jsem po konzultaci s lékaři vysadil.“ Uplynuly tři roky a Milan od té doby cigaretu do úst nevzal.

Pomoci může i lékárník

Poradit nemusí jen lékař, ale i proškolený lékárník. „Někteří lékárníci absolvovali speciální kurz, po kterém mohou s pacientem konzultovat, jak jsou na tom z hlediska závislosti na cigaretách či z hlediska užívání léků,“ popisuje Iva Koubková z pražské lékárny ve Faustově domě. „Poté je s nimi probrána anamnéza a následně přicházejí na řadu možná řešení, jak se závislosti na tabáku zbavit.“

A tak člověk, který nechce polykat léky, nejdříve vyzkouší substituční léčbu v podobě žvýkaček, sprejů či náplastí. Pokud tato léčba selže, tak pacient je doporučen do některého z center pro odvykání kouření.

Zatímco pan Milan měl štěstí a abstinenční příznaky se u něho nedostavily, ne vždy probíhá odvykání tak hladce. „Naším úkolem je tyto příznaky pomoci zvládnout. Je zajímavé, že někteří lidé ani nemusí kouřit, ale potřebují jen něco držet v ruce. Potom na řadu přicházejí přípravky, které neobsahují nikotin, ale jedná se jen trubičky s ochucenou náplní,“ dodává Iva Koubková a upozorňuje ještě na jeden důležitý fakt:

„U nemocných může platit to, že když přestanou kouřit, tak se jim sníží i spotřeba léků. Například ti, kdo se neobejdou bez inzulinu, tak jej posléze potřebují méně. To samé platí i u lidí, kteří berou léky na vysoký krevní tlak.“

Test závislosti na cigaretách

1) Jak brzy po probuzení si zapálíte první cigaretu?

  • do 5 minut (3 body)
  • za 6–30 minut (2 body)
  • za 31–60 minut (1 bod)
  • po 60 minutách (0 bodů)

2) Je pro vás obtížné nekouřit tam, kde je kouření zakázáno?

  • ano (1 bod)
  • ne (0 bodů)

3) Které cigarety byste se nejméně rád vzdal?

  • první ráno (1 bod)
  • kterékoli jiné (0 bodů)

4) Kolik cigaret denně kouříte?

  • 0–10 (0 bodů)
  • 11–20 (1 bod)
  • 21–30 (2 body)
  • 31 a více (3 body)

5) Kouříte víc během dopoledne?

  • ano (1 bod)
  • ne (0 bodů)

6) Kouříte i během nemoci, když musíte ležet v posteli?

  • ano (1 bod)
  • ne (0 bodů)

Hodnocení:

0 až 2 body – velmi nízká nebo žádná závislost

3 až 4 body – nízká závislost

5 bodů – střední závislost

6 až 7 bodů – vysoká závislost

8 až 10 bodů – velmi vysoká závislost

Martin Janda, autor je spolupracovník redakce
  • 2Diskuse




REGISTRACE NA SERVERU LIDOVKY.CZ, NEVIDITELNÉM PSU A ČESKÉ POZICI

SMS Registrace

Diskuse LN jsou pouze pro diskutéry, kteří se vyjadřují slušně a neporušují zákon ani dobré mravy. Registrace je platná i pro servery Neviditelný pes a Česká pozice. více Přestupek znamená vyřazení Vašeho telefonního čísla z registrace a vyřazený diskutér se již nemůže přihlásit ani registrovat pod stejným tel. číslem. Chráníme tak naše čtenáře a otevíráme prostor pro kultivovanou diskusi.
Viz Pravidla diskusí. schovat

Jak postupovat

1. Zašlete SMS ve tvaru LIDOVKY REG na číslo 900 11 07. Cena SMS za registraci je 7 Kč. Přijde Vám potvrzující SMS s heslem.

2. Vyplňte fomulář, po odeslání registrace můžete ihned diskutovat

Tel. číslo = login,
formát "+420 xxx xxx xxx"
Kód ze SMS je rovněž heslo
Vaše příspěvky budou označeny Vaším jménem, např. K. Novák.
* Nepovinný.
Odesláním souhlasíte s Pravidly diskusí.

Baví vás vaření?
Baví vás vaření?

Inspirujte se recepty na eMimino.cz

Najdete na Lidovky.cz