21. dubna 2017 6:27 Lidovky.cz > Relax > Zdraví

Jak sami škodíme svému duševnímu zdraví?

  • Poslat
  • Tisk
  • Redakce
  • 1Diskuse
Deprese (ilustrační foto) | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy Deprese (ilustrační foto) | foto: Shutterstock
ŘÍM Dramatické a stresující zážitky v nás často zanechávají smutek a vyvolávají otřes, ale také všední rutina a způsob myšlení mají na naši náladu značné dopady. Špatné návyky, jako je zkracování doby spánku, přílišná konzumace alkoholu nebo výčitky mohou podlomit naše duševní zdraví a vést ke krizi, depresím a stavům úzkosti.

Naštěstí se ale některým těmto nástrahám nebo špatným návykům můžeme vyhnout, píše italský deník Corriere della Sera.

Škodit může nedostatek fyzické námahy. Fyzická aktivita má klíčovou roli při udržování dobrého psychického stavu a přispívá ke zmírňování příznaků deprese a úzkosti. Pravidelné cvičení má pozitivní vliv na aktivní chemické látky v mozku a na hormony, které regulují náladu, a může obnovit sebedůvěru. Na začátku zkuste chodit denně 15 až 20 minut. Studie prokázaly, že i malá dávka fyzické aktivity je spojena se zlepšením nálady.

Nepořádej jako zdroj neklidu

Zdrojem psychického neklidu může být i nepořádek v domácnosti. Bylo prokázáno, že nepořádek je spojen s depresí, úzkostí a nabíráním na váze. Jestliže jste nějakou věc v uplynulých 12 měsících nepotřebovali, dejte ji pryč. Místo toho, abyste vynakládali peníze na hromadění věcí, zajděte si na dobrou večeři nebo jeďte na dovolenou. Výzkumy ukázaly, že pěkné zážitky přinášejí více radosti než vlastnictví předmětů.

Kdo prožil bezesnou noc, zná nepříjemné pocity, které se ho následující den zmocňují. Jestliže se nedostatek spánku stane chronickým, narůstá nebezpečí vzniku depresí a úzkosti. Omezte proto několik hodin před spánkem konzumaci kofeinu a alkoholu. Důležité je také vypnout televizi, počítač, tablet a mobil, protože modré světlo, které z nich vychází, snižuje vylučování melatoninu a může narušit biologický rytmus.

Nebezpečné je také začít srovnávat vlastní příjem a majetek s tím, co mají ostatní. „Je to jeden z důvodů, proč Američané nejsou tak šťastní jako lidé z jiných zemí,“ uvádí psycholog z Montefiore Medical Center v New Yorku Dawn Buse. Soustřeďte se raději na to, že budete vděčni za to, co máte. Studie ukázaly, že jednoduchá cvičení - jako je psaní „deníku vděčnosti“ nebo dopisu drahé osobě - vedou k uspokojení, optimismu a štěstí.

Naučte se také zvládat neustále se vracející negativní myšlenky. Pomáhá hluboké dýchání a meditace. Také vztek a frustrace, normální reakce na těžkosti života, se mohou obrátit proti nám. Různé studie prokázaly, že potlačovaný vztek je spojen se vznikem depresí. Negativní emoce je důležité ventilovat, ale vhodným způsobem. Jestliže dokážete sdělit svůj vztek asertivně a klidně, budete se cítit lépe.

Jestliže příliš pracujeme, jsme více stresovaní, a zvyšujeme si tak riziko vzniku psychických problémů. Studie provedená na úřednících v Británii ukázala, že když někdo pracuje více než 11 hodin denně, zvyšuje se u něj více než dvojnásobně riziko deprese. Myslete na své priority a věnujte vyhrazený čas rodině, přátelům a koníčkům.

Vitamin D

Škodlivé je i to, když je člověk zavřený doma nebo v kanceláři. Připravuje nás to o klíčové prvky ovlivňující duševní zdraví, jako je vitamin D, který tělo produkuje, když je vystaveno slunečnímu záření. Bylo prokázáno, že vitamin D chrání proti depresi. Dobře ale na naše podvědomí působí příroda obecně. Nedávná studie ukázala, že ten, kdo se prochází v parku je klidnější a méně frustrovaný než člověk, který si vyjde do chaotických městských ulic.

Vyhýbejte se sociální izolaci a pocitu samoty. Škodlivé je rovněž být perfekcionisty. Neustálé úsilí o vysoký standard je cestou ke zklamání a nízké sebedůvěře. Usilujte naopak o to, co experti na duševní zdraví nazývají „zdravým úsilím“. To znamená vytyčit si dosažitelnější cíle, přijmout chyby a především radovat se z cesty, nejen z cíle. A snažte se usmívat. Je prokázáno, že úsměv je nakažlivý a má pozitivní účinky na náladu.

ČTK
  • 1Diskuse




REGISTRACE NA SERVERU LIDOVKY.CZ, NEVIDITELNÉM PSU A ČESKÉ POZICI

SMS Registrace

Diskuse LN jsou pouze pro diskutéry, kteří se vyjadřují slušně a neporušují zákon ani dobré mravy. Registrace je platná i pro servery Neviditelný pes a Česká pozice. více Přestupek znamená vyřazení Vašeho telefonního čísla z registrace a vyřazený diskutér se již nemůže přihlásit ani registrovat pod stejným tel. číslem. Chráníme tak naše čtenáře a otevíráme prostor pro kultivovanou diskusi.
Viz Pravidla diskusí. schovat

Jak postupovat

1. Zašlete SMS ve tvaru LIDOVKY REG na číslo 900 11 07. Cena SMS za registraci je 7 Kč. Přijde Vám potvrzující SMS s heslem.

2. Vyplňte fomulář, po odeslání registrace můžete ihned diskutovat

Tel. číslo = login,
formát "+420 xxx xxx xxx"
Kód ze SMS je rovněž heslo
Vaše příspěvky budou označeny Vaším jménem, např. K. Novák.
* Nepovinný.
Odesláním souhlasíte s Pravidly diskusí.

Najdete na Lidovky.cz