28. ledna 2012 7:00 Lidovky.cz > Relax > Zdraví

Nespěchejte, účinné je hubnout pomalu

  • Poslat
  • Tisk
  • Redakce
  • 0Diskuse
Ženské tělo | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy Ženské tělo | foto: Shutterstock
Opakované neúspěchy při hubnutí potkávají hodně lidí, kteří se snaží shodit nadbytečné kilogramy. Často právě to, že se jim nedaří nižší hmotnost udržet, vede ke ztrátě motivace do dalšího hubnutí. Proto je dobré zjistit, proč sice zhubnete, ale shozené kilogramy opět naberete. Někdy jde právě „jen“ o ztrátu motivace, jindy o dietní chyby.

„Pokud při redukční dietě dojde k přílišnému omezení příjmu energie, metabolismus člověka je schopný se adaptovat na tyto podmínky a přepne na úsporný režim. Bazální metabolismus se sníží,“ vysvětluje obezitolog Martin Matoulek ze III. interní kliniky 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy a Všeobecné fakultní nemocnice v Praze.

Hubněte zdravě

  • Optimální strava k hubnutí nestačí a je nutné doplnit ji pohybem. Ideální je cvičit třikrát týdně, u někoho dokonce obden.
  • Dobré je střídat posilování s aerobním cvičením, které neposiluje svaly, ale spaluje tuky.
  • Ke spalování tuků dochází zhruba po 30 minutách cvičení, jako je zumba, aerobic, běh, spinning, kick-box nebo rychlá chůze...
  • A nezapomeňte si udržet svou optimální tepovou frekvenci!

Jenže v tomto stavu organismus nevydrží dlouhodobě.

„Jakmile opět začne člověk jíst více, projeví se to tím, že se zredukovaná kila během krátké doby vrátí zpět a většinou přibude i pár kilo navíc,“ dodává odborník.

Při hubnutí navíc často dochází nejen ke ztrátě tukové, ale i svalové hmoty. Naopak při opětovném nárůstu hmotnosti se nabírá jen tuk.

Paradoxně tak můžete vážit dokonce méně, než před započetím diety, ale budete mít více tuku v těle.

A to je spojeno s dalšími zdravotními riziky. Právě proto je radikální a drastické hubnutí škodlivé. Zdravé je hubnout pomalu.

Pokud máte za sebou už několik neúspěšných hubnoucích pokusů, obraťte se určitě na odborníka.

„Někteří pacienti se obávají, že budou pro lékaře zdrojem posměchu, a tak se raději trápí sami, než by si nechali poradit,“ upozorňuje obezitolog.

ČTĚTE TAKÉ:

Praktický lékař vám navíc může doporučit další vyšetření, která odhalí případné zdravotní problémy, např. poruchu štítné žlázy. Se sestavením správného jídelníčku vám může poradit také nutriční terapeut.

A pokud vás trápí ztráta motivace a máte pocit, že nikdy nedokážete zhubnout, zvažte návštěvu psychologa, který se věnuje lidem s podobnými obtížemi. Nechat si poradit není prohra, ale rozumný krok na cestě k úspěchu.

  • 0Diskuse




REGISTRACE NA SERVERU LIDOVKY.CZ, NEVIDITELNÉM PSU A ČESKÉ POZICI

SMS Registrace

Diskuse LN jsou pouze pro diskutéry, kteří se vyjadřují slušně a neporušují zákon ani dobré mravy. Registrace je platná i pro servery Neviditelný pes a Česká pozice. více Přestupek znamená vyřazení Vašeho telefonního čísla z registrace a vyřazený diskutér se již nemůže přihlásit ani registrovat pod stejným tel. číslem. Chráníme tak naše čtenáře a otevíráme prostor pro kultivovanou diskusi.
Viz Pravidla diskusí. schovat

Jak postupovat

1. Zašlete SMS ve tvaru LIDOVKY REG na číslo 900 11 07. Cena SMS za registraci je 7 Kč. Přijde Vám potvrzující SMS s heslem.

2. Vyplňte fomulář, po odeslání registrace můžete ihned diskutovat

Tel. číslo = login,
formát "+420 xxx xxx xxx"
Kód ze SMS je rovněž heslo
Vaše příspěvky budou označeny Vaším jménem, např. K. Novák.
* Nepovinný.
Odesláním souhlasíte s Pravidly diskusí.