29. srpna 2012 7:00 Lidovky.cz > Relax > Zdraví

Nezapomínejte na svačiny.
Co by měly obsahovat?

  • Poslat
  • Tisk
  • Redakce
  • 0Diskuse
Svačina (ilustrační foto) | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy Svačina (ilustrační foto) | foto: Shutterstock
I když se to nezdá, svačiny jsou stejně důležité jako hlavní jídla. Dokáží nejen zahnat hlad, ale také zabránit ztrátě koncentrace a nástupu únavy, který souvisí s nedostatkem energie. Současně brání nástupu „vlčího hladu“. Proto je dobré na ně nezapomínat ani v každodenním shonu.

Obzvlášť důležité jsou správně sestavené svačiny pro děti - jejich strávníky ovšem můžete zapojit i do přípravy.

"Ideální je nosit si svačiny s sebou a mít v záloze také trvanlivé potraviny, například müsli tyčinky, proteinové tyčinky, sušené maso, knäckebrot, sušené ovoce nebo oříšky," radí Karolína Hlavatá, nutriční terapeutka z Endokrinologického ústavu v Praze a odborná garantka projektu Žij zdravě.

Pokud tedy nestíháte domácí přípravu celé svačiny, stačí "trvanlivý základ" doplnit například čerstvým ovocem nebo zeleninou. "Pokudmíváte velké pocity hladu, doplňte ovoce bílkovinou, tedy sýrem, kvalitní šunkou, mlékem nebo jinými mléčnými výrobky. Odpoledne je nejlepší volbou opět mléčný výrobek, případně s kouskem pečiva," říká odbornice. Zeleninu můžete jíst kdykoliv během dne.

Samotné svačiny nemusí být nijak vydatné, postačí zhruba 400-1100 kJ v závislosti na celkovém energetickém příjmu a také fyzické aktivitě. Mezi malé svačiny, které znamenají 400-680 kJ, patří například 200 g zeleniny s 50 g šunky nebo tvrdého sýra, ovocný salát ze 100 g ananasu a 50 g banánu nebo jahodový koktejl ze 100 g jahod, 150 ml nízkotučného mléka a 5 g cukru.

Prodlužte si život pohybem

Prodlužte si život pohybem Možná vám přijdou legrační obtloustlí funící běžci, kteří se vyrojili v posledních letech v ulicích. Za pravdu jim dává německá studie uveřejněná v Journal of Aging Research, porovnávající výsledky několik jiných studií zabývajících se vztahem střední délky života a fyzické aktivity. Ty v průměru potvrzují, že si pohybem přidáme minimálně čtyři roky života. Takže do trenek a ven!


Vydatnější svačiny, díky kterým získáte 750-800 kJ, mohou mít podobu jednoho bílého jogurtu a 100 g čerstvého ovoce nebo jedné müsli tyčinky a jednoho nízkotučného jogurtu. Pokud hodláte přijmout zhruba 980-1100 kJ, je pro vás dobrou volbou třeba salát z okurek (200 g), bílým jogurtem (150 g) a čerstvým koprem s opečenou tmavou bagetou, případně jeden kousek pečiva potřený margarínem se dvěma plátky šunky nebo sýra a zeleninou nebo sýrový dip z nivy a lučiny s mrkví a řapíkatým celerem.

Své dotazy ohledně zdraví můžete zasílat na adresu ordinace@lidovky.cz

Ludmila Hamplová
  • 0Diskuse




REGISTRACE NA SERVERU LIDOVKY.CZ, NEVIDITELNÉM PSU A ČESKÉ POZICI

SMS Registrace

Diskuse LN jsou pouze pro diskutéry, kteří se vyjadřují slušně a neporušují zákon ani dobré mravy. Registrace je platná i pro servery Neviditelný pes a Česká pozice. více Přestupek znamená vyřazení Vašeho telefonního čísla z registrace a vyřazený diskutér se již nemůže přihlásit ani registrovat pod stejným tel. číslem. Chráníme tak naše čtenáře a otevíráme prostor pro kultivovanou diskusi.
Viz Pravidla diskusí. schovat

Jak postupovat

1. Zašlete SMS ve tvaru LIDOVKY REG na číslo 900 11 07. Cena SMS za registraci je 7 Kč. Přijde Vám potvrzující SMS s heslem.

2. Vyplňte fomulář, po odeslání registrace můžete ihned diskutovat

Tel. číslo = login,
formát "+420 xxx xxx xxx"
Kód ze SMS je rovněž heslo
Vaše příspěvky budou označeny Vaším jménem, např. K. Novák.
* Nepovinný.
Odesláním souhlasíte s Pravidly diskusí.