1. ledna 2014 6:30 Lidovky.cz > Relax > Zdraví

V novém roce šťastnější a štíhlejší?
Stačí dodržovat jednu zásadu

  • Poslat
  • Tisk
  • Redakce
  • 3Diskuse
Mladá dívka - ilustrační foto | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy Mladá dívka - ilustrační foto | foto: Shutterstock
Žádné zázračné pilulky nebo přísná dieta. K tomu, abyste se v roce 2014 cítili šťastnější a navíc shodili nějaké to kilo, stačí dodržovat docela jednoduché a příjemné pravidlo. Dopřejte si více spánku.

To, že se vám nedaří hubnout, cítíte se neustále pod tlakem, nesoustředění a nešťastní totiž může mít celkem banální příčinu – nedostatek zdravého a kvalitního spánku. „Zlepšení nočního spánku může mít velké dopady na kvalitu života,“ nastínil pro server Huffington Post profesor neurologie a ředitel spánkového centra Alon Avidan. 

ČTĚTE TAKÉ:


Podle něj je mezi lidmi zakořeněna falešná představa, že některým jedincům stačí čtyři nebo pět hodin spánku a na jejich výkonnost to nemá žádný dopad. „Dostávají se tak do trvalé spánkové deprivace, která je velmi nebezpečná,“ tvrdí ale lékař. 

Studie dokazují, že lidé, kteří nedostatečně spí, mají větší sklony k získání nadváhy. Zatím se ale nepodařilo zjistit, jaké jsou příčiny. Předpokládá se, že vysvětlením by mohlo být vcelku prosté: lidé, kteří málo spí, mají více příležitostí k jídlu. Třeba lidé, kteří pracují dlouho do noci, si častěji dopřejí pozdní svačinky.

Při únavě navíc máme tendenci vybrat si kaloričtější jídlo, které by nám dodalo chybějící energii. Nevyspalí lidé také nakupují jídlo impulsivněji, nepřemýšlejí o jeho výživových hodnotách a zdravotních dopadech. A ke všemu nedostatek spánku podle studií vyvolává pocit hladu. Může za něj hormonální nerovnováha.

Co se stane s tělem, pokud mu každý den dopřejete osmihodinový spánek?

  • Zlepší se vám paměť
  • Budete snadněji hubnout
  • Nebudete tolik náchylní k virózám a nachlazení
  • Budete se snadněji učit
  • Zvýší se vám odolnost vůči stresu
  • Budete se cítit svěží, odpočinutí a šťastnější

Během REM fáze spánku mozek aktivně pracuje a ukládá vjemy z prožitého dne do dlouhodobé paměti. Pokud chodíte spát pozdě a vstáváte brzo, do REM fáze se během spánku ani nemusíte dostat nebo nebude dostatečně dlouhá. Jaké to pro vás bude mít dopady? Zhoršení paměti, potíže při učení, špatné soustředění. 

Spánková deprivace může mít ale mnohem horší dopady. Zvyšuje riziko život ohrožujících stavů jako mrtvice nebo infarktu. Podle studie zveřejněné v odborném časopise SLEEP navíc nedostatek spánku může mít za důsledek zkrácení délky života. Lidé, kteří spali dlouhodobě méně než šest hodin, měli o 12 % větší pravděpodobnost, že zemřou během následujících 25 let. 

Pokud si chcete dát novoroční předsevzetí, zapomeňte na každoroční plané sliby o pravidelném chození do posilovny či vyhýbání se cukrům. Dejte si jednoduchý závazek, který snadno dodržíte, bude pro vás příjemný a jeho dopady pocítíte už během krátké chvíle. Spěte. 

Jak zajistit dostatečnou kvalitu spánku?

  • Nepijte večer kávu či jiné kofeinové nápoje
  • Zajistěte v ložnici maximální tmu a ticho
  • Před spaním v ložnici vyvětrejte
  • Pokud partner chrápe, zvažte oddělené ložnice
  • Neusínejte při zapnuté televizi, vypněte na noc zvonění na mobilu
  • Nepouštějte na noc do ložnice domácí zvířata
  • Na dobrý spánek pomáhají i bylinky (kozlík, meduňka či levandule)
  • Kupte si kvalitní matraci podle toho, v jaké poloze spíte
  • Choďte spát vždy ve stejnou dobu

Lidovky.cz
  • 3Diskuse




REGISTRACE NA SERVERU LIDOVKY.CZ, NEVIDITELNÉM PSU A ČESKÉ POZICI

SMS Registrace

Diskuse LN jsou pouze pro diskutéry, kteří se vyjadřují slušně a neporušují zákon ani dobré mravy. Registrace je platná i pro servery Neviditelný pes a Česká pozice. více Přestupek znamená vyřazení Vašeho telefonního čísla z registrace a vyřazený diskutér se již nemůže přihlásit ani registrovat pod stejným tel. číslem. Chráníme tak naše čtenáře a otevíráme prostor pro kultivovanou diskusi.
Viz Pravidla diskusí. schovat

Jak postupovat

1. Zašlete SMS ve tvaru LIDOVKY REG na číslo 900 11 07. Cena SMS za registraci je 7 Kč. Přijde Vám potvrzující SMS s heslem.

2. Vyplňte fomulář, po odeslání registrace můžete ihned diskutovat

Tel. číslo = login,
formát "+420 xxx xxx xxx"
Kód ze SMS je rovněž heslo
Vaše příspěvky budou označeny Vaším jménem, např. K. Novák.
* Nepovinný.
Odesláním souhlasíte s Pravidly diskusí.

Najdete na Lidovky.cz