„Speciální dieta pro hypofunkci štítné žlázy bohužel neexistuje, ale existuje několik zásad, které by pacient měl důsledně dodržovat. Jedná se o zásady zdravé výživy a principy zrychlování metabolismu,“ říká nutriční poradkyně Zuzana Douchová. Pokud se jimi budete řídit, máte jistotu, že si stravou poruchu nezhoršujete. Co tedy Douchová radí?
Jezte potraviny bohaté na jód
Právě jód je klíčový při tvorbě hormonů štítné žlázy. Proto je vhodné jíst dostatek mořských plodů, ryb a řas. Můžete také používat o jód obohacenou sůl.
Uzený losos (ilustrační foto)
Omezte košťálovou zeleninu
Ačkoliv mají brokolice, květák a kapusta i pozitivní vlivy na naše zdraví, osobám se sníženou funkcí štítné žlázy moc neprospějí. Obsahují totiž strumigeny, které omezují schopnost hromadění a využívání jódu.
Pětina těhotných Češek má poruchu štítné žlázy, ukázal výzkum |
Zelenina, na kterou by váš jídelníček měl být naopak bohatý, je listová (špenát, hlávkový salát, kadeřávek) a kořenová (mrkev, celer, řepa). Žádoucí je i zvýšit příjem ořechů a semínek, které jsou bohaté na zdraví prospěšné tuky.
Vyhněte se živočišným tukům
Hypotyreóza má často za následek nabírání na váze, které konzumací tučných potravin živočišného původu jen podpoříte. Je proto obecně lepší nahradit tučné maso libovějším a sledovat obsah tuku v sušině u mléčných výrobků. Tuky si ale nemusíte odpírat úplně, pořád jsou rostlinné varianty, které zdraví prospívají.
Štítná žláza vyrábí hormony, které ovlivňují:Štítná žláza vyrábí hormony, které ovlivňují:
|
Podpořte metabolismus kořením a pravidelností
Ke zrychlení metabolismu si můžete pomoci určitými druhy koření, které na něj působí povzbudivě. Nicméně klíčový pro udržení metabolismu v chodu je pravidelný režim. „Nikdy nenechte tělo hladovět. Pokud organismus hladoví (jíte nepravidelně, držíte dietu, vynecháváte jídla, jíte méně, než váš organismus potřebuje), zpomalujete tak svůj metabolismus, který místo, aby tuky spaloval, tak je ukládá. Proto vám snídaně, oběd, večeře a svačiny mezi jídly dodávají postupně během dne neustále glukózu do krve a tělo nehladoví,“ zdůrazňuje Douchová.
Koření je symbolem obchodu v Marrákeši. Navíc je součástí skvělé marocké kuchyně.
Samozřejmostí je i pitný režim a pohybová aktivita. „Svaly zrychlují metabolismus a pomáhají lépe tuky spalovat. Proto je důležité zařadit nejen aerobní aktivity (tepová frekvence na spalování tuků), ale také posilovací cviky, které budují svalovou hmotu.“
