V novém roce šťastnější a štíhlejší? Stačí dodržovat jednu zásadu

To, že se vám nedaří hubnout, cítíte se neustále pod tlakem, nesoustředění a nešťastní totiž může mít celkem banální příčinu – nedostatek zdravého a kvalitního spánku. „Zlepšení nočního spánku může mít velké dopady na kvalitu života,“ nastínil pro server Huffington Post profesor neurologie a ředitel spánkového centra Alon Avidan. 

Podle něj je mezi lidmi zakořeněna falešná představa, že některým jedincům stačí čtyři nebo pět hodin spánku a na jejich výkonnost to nemá žádný dopad. „Dostávají se tak do trvalé spánkové deprivace, která je velmi nebezpečná,“ tvrdí ale lékař. 

Studie dokazují, že lidé, kteří nedostatečně spí, mají větší sklony k získání nadváhy. Zatím se ale nepodařilo zjistit, jaké jsou příčiny. Předpokládá se, že vysvětlením by mohlo být vcelku prosté: lidé, kteří málo spí, mají více příležitostí k jídlu. Třeba lidé, kteří pracují dlouho do noci, si častěji dopřejí pozdní svačinky.

Při únavě navíc máme tendenci vybrat si kaloričtější jídlo, které by nám dodalo chybějící energii. Nevyspalí lidé také nakupují jídlo impulsivněji, nepřemýšlejí o jeho výživových hodnotách a zdravotních dopadech. A ke všemu nedostatek spánku podle studií vyvolává pocit hladu. Může za něj hormonální nerovnováha.

Během REM fáze spánku mozek aktivně pracuje a ukládá vjemy z prožitého dne do dlouhodobé paměti. Pokud chodíte spát pozdě a vstáváte brzo, do REM fáze se během spánku ani nemusíte dostat nebo nebude dostatečně dlouhá. Jaké to pro vás bude mít dopady? Zhoršení paměti, potíže při učení, špatné soustředění. 

Spánková deprivace může mít ale mnohem horší dopady. Zvyšuje riziko život ohrožujících stavů jako mrtvice nebo infarktu. Podle studie zveřejněné v odborném časopise SLEEP navíc nedostatek spánku může mít za důsledek zkrácení délky života. Lidé, kteří spali dlouhodobě méně než šest hodin, měli o 12 % větší pravděpodobnost, že zemřou během následujících 25 let. 

Pokud si chcete dát novoroční předsevzetí, zapomeňte na každoroční plané sliby o pravidelném chození do posilovny či vyhýbání se cukrům. Dejte si jednoduchý závazek, který snadno dodržíte, bude pro vás příjemný a jeho dopady pocítíte už během krátké chvíle. Spěte.