Lidovky.cz: Poruchy spánku trápí čím dál tím větší část populace. Čím je to podle vás způsobené?
Poruchy spánku mohou doprovázet většinu onemocnění, interních, plicních i psychiatrických a onkologických, s vyšším výskytem těchto onemocnění se zvyšuje i výskyt poruch spánku. Spánek ovlivňuje i bolest. Další skupinou nemocní, které mají výrazný vliv na kvalitu spánku jsou poruchy dýchání ve spánku, z nich nejčastější je syndrom spánkové apnoe. Dalším důvodem pro zhoršení kvality spánku s nadměrnou denní spavostí je stres a špatné zlozvyky: pití alkoholu, kávy, čaje, kouření, tělesná zátěž bezprostředně před usnutím (cvičení, posilování). Významně spánek ovlivňuje i práce na směny.
ČTĚTE TAKÉ: |
Lidovky.cz: Jedna z příčin bude určitě i míra stresu, kterému musí lidé čelit. Dá se to nějak zvládnout?
Určitě, pravidelným odpočinkem, oddělováním doby, kdy pracuji a kdy odpočívám - "jenom vyřizování mailů" není odpočinek, zařazením pravidelné tělesné aktivity, stačí procházka, nenosit si problémy z práce do ložnice. Pozitivně myslet, radovat se i z maličkostí, pokud tyto běžné praktiky nepomáhají, vyhledat péči odborníka.
Když nemůžete v noci spát...
(Podle Pretl M, Příhodová I. Insomnie. In: Nevšímalová S, Šonka K et al. Poruchy spánku a bdění, 2nd ed. Praha, Galen 2007) |
Lidovky.cz: Co si myslíte o užívání léků na spaní, je to dobré řešení?
Přechodně na krátkou dobu můžou překlenout problémy se spánkem, pokud jsou způsobené vnější situací, u které předpokládáme, že je dočasná, vždy je lépe začínat nejprve přírodními látkami, nebo preparáty obsahujícími melatonin. Hynotika nesmí být dlouhodobým řešením a pokud se nám nedaří léčbu brzy ukončit, je vždy nutné vyhledat pomoc odborníka- psychiatra, psychologa či neurologa zabývajícího se spánkem.
Lidovky.cz: Co byste poradila lidem, kteří nemohou v noci spát?
Pokud je příčinou nějaké onemocnění, tak v první řadě zajistit optimální léčbu.
Lidovky.cz: Časté jsou také případy, kdy lidé nemohou spát kolem půlnoci a brzkého rána, ale "zaberou" až k ránu, kdy musí vstávat. Máte nějakou radu?
V těchto případech by možná bylo řešením doplnit takzvaný spánkový hormon - melatonin, dále naučit tělo na pravidelný režim usínání, zvýšit tělesnou aktivitu přes den, ale ne později než 3 hodiny před spánkem, dodržovat výše uvedená pravidla.
Lidovky.cz: Při spánku tělo regeneruje. Co se s ním děje, když člověk trpí poruchami spánku?
Nekvalitní spánek má vliv prakticky na všechny orgány těla, je-li způsoben poruchami dýchání ve spánku, tak především na srdečně cévní systém, mozek a plíce. Nespavost má denní projevy v nadměrné denní spavosti, která hraje roli zvláště při monotónních činnostech a v dopravě - nehody způsobené mikrospánkem.
Lidovky.cz: Dají se ovlivnit myšlenky, které se člověku hodní hlavou? Měli bychom vyhledat specialistu, když nám osobní problémy neumožní v klidu se vyspat?
Můžeme se snažit bludný kruh - neusnu, mám zítra náročný den, musím usnout, nebudu zítra schopný pracovat tím, že opustíme ložnici a věnujeme se nějaké klidné monotónní činnosti. S relaxačními technikami Vám pomůže psycholog.